《拍打健身操36节有口令,介绍。》0.0

【拍打健身操36节有口令,介绍。】

介绍。

敲健身操36节口令是一种结合了传统敲功法和现代健身元素的健身方式。不仅能提高免疫力和代谢能力，还能促进血液循环和气血流通，增强柔韧性和协调性。

口令1-12。

1.神仙拍打:双脚并拢，两臂自然下垂，手掌自然拍打身体各部位，每次轻拍5-10次，共拍打全身18个部位。

2.天门穴:右掌拍左臂，左掌拍右臂，每次拍20下。

3.神庭穴:用右手掌拍打左肩，用左手掌拍打右肩20次。

4.肾俞:右掌敲打左腰，左掌敲打右腰20次。

5.膀胱经:右掌拍左臀，左掌拍右臀，每次拍20下。

6.丹田:双手合十轻拍下腹部20次。

7.脾经:用右手掌拍打左肚脐，用左手掌拍打右肚脐20次。

8.胃经:用右掌拍打左腰，用左掌拍打右腰20次。

9.肝经:右掌拍左上腹，左掌拍右上腹，每次拍20次。

10.心经:右掌拍左心，左掌拍右心，每次拍20下。

11.肺经:用右手掌拍打左肩胛骨，用左手掌拍打右肩胛骨20次。

12.迎香穴:右掌击左鼻翼，左掌击右鼻翼，每次20次。

密码13-24节。

13.按摩面部:双手温热后，轻柔按摩面部各部位，每次1-2分钟。

14.握手:双手自然下垂，快速摆动手臂各100次。

15.摇头:头部左右摆动20次。

16.甩肩:前后甩肩20次。

17.臀部摆动:双脚打开与肩同宽，左右摆动臀部20次。

18.站立位置:双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，保持5分钟。

19.手臂伸展运动:右手向上，左手向下伸展，保持10秒后换手。

20.扭腰:双手抱脑后，向左右扭转上身10次。

21.腿部伸展运动:右腿向前伸直，左腿向后弯曲，保持10秒，然后换腿。

22.跑步操:双手自然下垂，快速小跑1分钟。

23.跳跃体操:双手自然下垂，快速跳跃1分钟。

24.放松体操:双手自然下垂，全身放松。保持这个姿势5分钟。

密码25-36节。

25.步骤:交替向前迈步，每次20次。

26.下蹲:双脚打开与肩同宽，慢慢下蹲，保持10秒后站起来。

27.弓步:右脚向前迈出，腰向前弯，保持10秒，然后换脚。

28.转圈操:双手自然下垂，一次转圈跑20次。

29.跳绳操:手持跳绳，快速跳动，每次跳绳1分钟。

30.单脚平衡:左脚向前抬起，保持10秒，然后换脚。

31.俯卧撑:双手撑地，快速做10个左右的俯卧撑。

32.仰卧起坐:平躺，做10次仰卧起坐。

33.踢腿:右脚向前踢，左手向前伸直，保持10秒左右，然后换脚。

34.侧弯:右脚向右走，腰部向右弯曲，保持10秒，然后换脚。

35.前屈:慢慢前屈，双脚并拢，保持10秒钟。

36.双手合十走路:双手合十，慢慢走5分钟。

36次的练习是有口号的，是简单有效的练习。定期进行可以增强免疫力和代谢能力，促进血液循环和气血循环，提高身体的柔韧性和平衡性。不仅如此，还能消除压力和疲劳，提高身体的健康水平。因此，适度地将锻炼融入日常生活中，并持之以恒是很重要的。