坐位体前屈是伸展腿后和腰部的最佳方法。因为有助于改善姿势和柔软度,减轻腰痛,所以最适合小学生的孩子。
拉伸前的热身。
在做前屈动作之前,稍微拉伸腿部的后部和腰部,进行热身。这样可以防止受伤,更容易拉伸。
练习顺序。
1.坐在椅子或长椅上,双脚贴地。
将双手放在身体前方。
3.上半身慢慢向前倾,直到感觉到腿部后部和腰部有轻微的拉伸感。
4.保持这个姿势30秒到60秒。
5.慢慢回到起始位置。
注意事项。
如果你的腰背受伤了,在做坐位体前屈之前,请咨询医生。这个练习不适合孕妇。如果你在运动中感到疼痛,请立即停止运动并咨询专业医生。
一个视频教程。
在下面的视频教程中,你可以循序渐进地练习坐位体前屈。
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标签:
坐位前屈。
小学。
拉伸。
柔软性。
姿势。
我腰疼。
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